跑鞋码大怎么办

穿厚袜子。穿着厚袜子可以填充鞋内的额外空间，提供额外的支撑和稳定性，同时避免在运动中脚部滑动12。

添加鞋垫。使用合适的鞋垫可以填补鞋内的空隙，增加舒适度和稳定性1234。选择具有弹性的材料，如硅胶鞋垫，以确保脚部得到适当的支撑1。

调整鞋带。通过调整鞋带的松紧度，可以缩小鞋内的空隙，使鞋子更贴合脚部123。如果鞋带过长，可以系成双重结以减小空隙1。

使用沙子或其他填充物。在鞋内放入适量的沙子或其他填充物（如1~2汤勺）可以帮助填补空隙，但需注意保持鞋内清洁，避免引起脚部磨损或感染1。

更换为合适的尺码。如果上述方法都无法解决问题，建议重新选择一双合适尺码的跑鞋23。在试穿时，最好在一天的较晚时段，因为脚部可能会出现轻微肿胀2。

寻求专业帮助。可以寻求专业跑步装备店或修鞋店的帮助。专业人员可以根据脚形和需求提供合适的建议或对鞋子进行专业调整24。