悬挂抬腿练上腹肌还是下腹肌

悬挂抬腿可以锻炼整个腹肌，尤其是对下侧腹肌的刺激更强烈。但悬垂抬腿对健身者的手臂和肩部力量有一定要求，需要保持身体必要的稳定性。

在做悬挂抬腿动作时，首先要保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，再慢慢放下。

悬挂抬腿是一种高强度的腹肌训练方法，它可以有效地刺激腹部肌肉，但是具体锻炼的是上腹肌还是下腹肌并不完全是固定的。

悬挂抬腿的锻炼是对肌肉整体的刺激，既包括上腹肌又包括下腹肌，但是由于悬挂抬腿时腿部的运动路径和角度不同，下腹肌的刺激更加明显。因此，悬挂抬腿可以同时锻炼上腹肌和下腹肌，但是更突出的是下腹肌的训练效果。

悬挂抬腿练习可以有效地锻炼腹肌，特别是上腹肌和下腹肌。这个练习时，通过抬高双腿，从而强制收缩腹肌。当你的大腿向上抬起时，你会发现上腹部的肌肉紧绷起来，同时你的腰部和下腹部的肌肉也被激活了。所以，悬挂抬腿练习对于上下两侧的腹肌都会有很好的训练效果。但是，如果你的训练目的是要更好地锻炼下腹肌，建议在抬腿过程中尽量保持腿部与地面垂直，增加下腹肌的收缩和运动难度。

悬挂抬腿是一种很好的核心训练运动。对于强化腹肌，它主要锻炼的是下腹肌。当我们举起腿的时候，下腹肌会被拉伸和收缩，这样就可以刺激和加强下腹肌的弹性和力量。

当然，同时也会训练到上腹肌，因为上腹部会在我们将腿提起时略微收缩。但是，下腹肌是这个动作的主要受益者。因此，如果你想要强化你的下腹肌，悬挂抬腿是非常有效的训练方式。