新式仰卧起坐的利与弊

仰卧起坐是传统的核心锻炼，由于其简单性和有效性，成为人们最常见的腹部锻炼。

下面我们来认识一下它的好处与坏处：

一、仰卧起坐的好处

1.增强核心力量

增强核心力量是仰卧起坐的最大好处之一。由于仰卧起坐的运动范围较大，不仅锻炼腹直肌，还调用到了整个核心肌肉群，从而增强核心力量。

什么是核心呢？

核心是复杂的肌肉，远远超出所谓的腹肌，还包括前后整个躯干的核心肌肉，例如骨盆底肌肉，下背部肌肉，斜肌和髋屈肌。

仰卧起坐的最大好处之一就是可以锻炼整个核心肌肉群，增强核心力量。

增强核心肌肉群可以稳定脊椎，为我们进行活动提供坚定的支持，通过增强力量来完成日常生活中的动作，例如在高架子上拿起沉重的东西或提起一堆重物。

2、改善运动表现

仰卧起坐可以塑造坚强的核心，而坚强的核心可以让身体保持适当的姿势和稳定性，而这有助于在任何运动或体育锻炼中更高水平地表现。

同时，坚强的核心也会增强运动耐力，不会在运动时轻易感到疲劳。因此，长期以来仰卧起坐是很多专业运动员和军队的考核项目。

仰卧起坐可以塑造坚强的核心，从而改善运动表现。

3.增加灵活性

仰卧起坐的动作有利于放松脊椎和避免臀部肌肉的僵硬，增加臀部和背部肌肉的柔韧性，使得臀部和背部更加灵活。

当您克服重力、弯曲脊柱将躯干抬离地面时，您正在练习稳定和控制。同时，当您将上背部向膝盖方向移动时，您正在进行大范围的运动训练。

增加的灵活性和运动范围将帮助您获得更大的平衡，并有助于更健康的运动方式。

仰卧起坐的动作有利于放松脊椎和避免臀部肌肉的僵硬，增加臀部和背部的柔韧性和灵活性。

二、仰卧起坐的坏处

与大多数练习一样，仰卧起坐最大的缺点是受伤的风险。如果操作不当，可能会拉伤背部和颈部的肌肉，给椎间盘造成压力。

1、脊柱伤害

据研究，仰卧起坐弯曲时会在脊柱上施加3,300牛顿（相当于340千克）的压力。这些力可以将弯曲的椎间盘的核挤压到凸出的位置，压迫神经并引起背痛，并有可能导致椎间盘突出。

美国一项研究发现，与旧式体能测试有关的所有士兵受伤中，有56％是因为仰卧起坐。

仰卧起坐弯曲时会在脊柱上施加较大的压力，容易压迫脊柱，并有可能导致椎间盘突出。

2、背部疼痛

“为什么我做了仰卧起坐练习后，会背痛呢？”这是很多人在仰卧起坐练习后的常见问题。

仰卧起坐腰背痛最常见的原因是臀部缺乏正常的运动或控制，为了完成所谓完整的动作，就需要调用其他部位（如脊柱）进行补偿、帮助完成。这些补偿导致组织破裂并最终引起疼痛。

另一个原因是练习者的下背部不够强壮，所以在进行核心锻炼时，使得背部承受过多负担。另外，如果您的身体其他任何地方也比较无力，则下背部可能会承受更多的力量，从而出现过度补偿。而所有这些原因都会导致背部肌肉劳损。

做新式的仰卧起坐，它的好处还是挺多的他相比较以前老式的仰卧起坐更能够起到保护有腰椎的一个作用，同时就能够达到锻炼的作用