中年女性怎样减掉腰腹赘肉

中年女性要减掉腰腹赘肉，需要进行有效的饮食控制和运动。饮食上要控制热量摄入，减少高糖高脂饮食，并多摄入蔬果、蛋白质和纤维素，保持饱腹感和新陈代谢。

运动方面要坚持有氧运动，如跑步、游泳、自行车等，每周至少进行3次，每次30-60分钟，并增加肌肉的训练，如提臀、木船式等，以加速代谢和调整体态。特别需要注意的是，中年女性体质较为脆弱，减肥要避免过度消瘦，应以健康为前提。