健身涨秤怎么办

如果增肌后体重增加，可以采取以下措施：

1.检查饮食：检查自己的饮食，如果摄入的热量超过了身体消耗的热量，那么就会导致体重增加。建议减少高热量、高油脂、高糖分的食物，增加蛋白质、蔬菜、水果等营养食物的比例。

2.适量增加有氧运动：有氧运动可以消耗体内多余的脂肪，减少脂肪堆积。但是要注意不要过多地进行有氧运动，以免消耗的热量过多，反而影响肌肉增长。

3.调整训练计划：在保证肌肉增长的前提下，适当调整训练计划，增加力量训练和负重训练，可以促进肌肉纤维的增加和增强，提高身体代谢率，从而减少脂肪堆积。

4.保持心态平稳：体重增加常常让人感到焦虑和沮丧，建议保持心态平稳，不要过分强调体重的变化，而要关注肌肉质量和身体健康的改善。

健身涨秤可能是因为增加了肌肉和水分，而不是因为增加了脂肪。因此，不要完全依赖体重来衡量身体的变化，可以通过测量体脂率或用镜子来观察身体的变化。此外，保持健康的饮食习惯和参加全身性的有氧运动也可以帮助减少体脂和增加身体的肌肉含量。最后，坚持健身并不是一朝一夕之功，要耐心等待身体的变化，并且注意不要过度追求完美的数字，健康才是最重要的。

健身是一个长期的过程，不要过分看重涨秤的数字。可能你锻炼了一段时间，但是在体重上没有明显的变化，这并不代表你的健身没有进展或没有收益。

你可以考虑使用其他形式的衡量标准，比如体脂率、肌肉量等。并不是每个人都能在锻炼后很快看到效果的，但始终坚持健身，合理地控制饮食，会给你带来好的身体状态。

保持耐心和意志力是最重要的，不要过度追求数字上的变化。

控制饮食。健身后体重增加，可能与饮食有关，在运动后，更容易产生饥饿感，胃口会变得更好，此时要注意不可摄入太多的食物，尤其不可以吃太多高热量的食物，尽量选择低热量、饱腹感强的食物。

制定科学的健身方法。健身需要有氧和无氧的结合，两者缺一不可，只进行力量训练或只进行有氧运动，都无法达到最佳的锻炼效果。

此外，还要保证充足的睡眠、保持良好的生活习惯等。