男生怎么快速长肉

男生想要增重有以下几种办法。

一是增加饭量，每顿多吃或者每天多餐，强迫自己多吃是最直接的办法。

二是加强体育锻炼，每天有规律的进行锻炼，既能增强体质，又能促进消化，增加食欲。

三是调整饮食结构，注重多摄取脂肪类食物。