斜方肌肉厚脖子肉厚怎么办

改善斜方肌和脖子肉厚，需要综合措施：改善姿势：端正坐姿、站姿，避免低头驼背，保持肩膀自然下垂。

拉伸锻炼：针对斜方肌和颈部肌肉进行拉伸，如颈部前屈、侧屈、旋转等。

加强锻炼：进行针对斜方肌和颈部的力量训练，如耸肩、哑铃侧平举等。

热敷按摩：热敷或按摩有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解酸痛。

限制重复动作：避免长时间低头伏案或单侧负重等重复性动作，以免加重肌肉负担。