三十岁以后怎么保持头发不掉

1.调整生活方式。保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，适当进行运动，如散步，慢跑，瑜伽等。这些运动不仅能缓解压力，还能够促进新陈代谢，有助于头发生长

2.均衡饮食。保证饮食均衡，多吃富含蛋白质和必需脂肪酸的食物，如肉类，鱼类，豆类，坚果类。同时，摄入增加对头发有益的营养素，如维生素C，避免过度节食或偏食，以免导致营养不良或缺乏某些营养素而影响头发生长

3.适当按摩头皮。定期按摩头皮可以促进血液循环，为毛囊提供充足的营养，有助于头发生长

4.避免过度使用化学产品。尽量减少烫发，染发等使用化学产品的次数，以免对头发造成损伤。选择适合自己的发质的洗发水和护发素