晚上一般几点运动最好

晚上运动的最佳时间是晚饭后一个小时到睡前两个小时，即晚上7点到10点。

对于不方便外出的人群，可以采取室内运动，如跳绳、开合跳、俯卧撑、仰卧起坐等。对于方便外出的人群，可以选择户外跑步、快走、跳广场舞等方式进行锻炼。但

晚上运动强度不要过大，最好以有氧运动为主，否则容易导致身体过于疲劳，影响次日工作与学习，而且运动强度过大还容易导致交感神经兴奋，影响睡眠质量。

晚上运动的理想时间因个人日程和生活习惯而异，但一般推荐在晚餐前或饭后1到2小时进行锻炼。例如，如果晚餐是在晚上7点，那么运动时间可以选择在5点至6点之间或大约晚上8点之后。

需要注意的是，避免在睡前立即进行高强度运动，因为这可能会影响睡眠质量。一般建议运动结束至少保留1到2小时的缓冲时间，让身体有足够的时间冷静下来，心率和体温逐渐恢复正常，这样更容易入睡。

此外，晚上的锻炼强度和时间长度也应该根据个人的体能状况和恢复能力来调整。适量的运动有助于放松身心，但如果感到过度疲劳或第二天有重要活动，应适当减少运动量或选择低强度的运动形式。