30岁怎样才能长个子

1. 身体锻炼：拉伸运动、瑜伽等可以帮助增加身高的锻炼。

2. 饮食调整：多吃富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如牛奶、鱼、豆类等。

3. 保持良好的睡眠习惯，避免熬夜、过度劳累也有助于身体健康和增高。

4. 心态因素：情绪稳定、心情愉悦的人往往身体更健康，也有助于身高的增长。