运动拉伸抻着筋了怎么办

如果运动过程中运动拉伸抻着筋了，可以尝试以下方法缓解：

一般来说，持续拉伸30秒至2分钟可以增加肌肉和筋膜的弹性，促进血液循环，减少肌肉紧张和疼痛。

抻筋后要避免活动受伤的部位，适当进行牵伸以维持正常活动范围，预防软组织粘连。平时要保持良好姿势，避免长时间姿势不良导致损伤。运动前应进行热身活动并适当拉伸，降低运动损伤的概率。

在受伤24小时以后可以应用暖水袋进行热敷，此时损伤的血管已经闭合，不会出血，通过热敷能够增加局部的血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，也可以让紧张的肌肉变得松弛，有助于愈合。