一般训练完可以直接喝蛋白和增肌粉吗

健身后适合喝蛋白粉，但最佳饮用时间是在健身后三十分钟到两个小时内：

1. 健身后可以马上喝蛋白粉，但吸收能力较差，最佳饮用时间是在健身后三十分钟到两个小时内。

2. 蛋白粉最好在身体放松的时候喝，因为此时副交感神经接管身体，吸收能力和恢复能力提升。

3. 适量喝蛋白粉有助于肌肉休养和健身效果，但不要超量喝。

是的。

建议蛋白粉是运动后立即吃。在运动之后，体内的血液循环增快的，肌肉的血管是扩张的，立即补充蛋白粉，有利于促进肌肉的营养，改善肌肉的代谢，促进肌肉的生长

可以，在进行健身训练之后，身体最需要的不是蛋白质，而是糖原。这个时候，你的皮质醇水平可能会比较高，需要胰岛素来与之对抗。如果在训练后补充糖原，会增加胰岛素水平，导致身体进入快速合成代谢模式。

·在进行健身训练之后，建议摄入大约50克的碳水化合物，最好是快速碳水，例如香蕉或米饭。然后再喝一杯蛋白粉。这样，蛋白粉就会附着在食物上，在小肠中停留更长时间，从而最大程度地吸收和利用。