公路车心率区间怎么划分

公路车心率区间一般分为五个区间，分别是热身区、有氧耐力区、阈值区、乳酸阈极限区和最大心率区。

热身区通常在心率的50%-60%之间，有氧耐力区在心率的60%-70%，阈值区在心率的80%-90%，乳酸阈极限区在心率的90%-100%，最大心率区在心率的100%以上。不同的心率区间适用于不同的训练目的，热身可以预热肌肉，有氧耐力可以增强肌肉耐力，阈值可以提高速度和心肺功能，乳酸阈极限可以提高耐力和速度，最大心率则可以提高心肺功能和爆发力。

将公路车心率分为五个不同的心率区间，常用的方法是使用个人最大心率（MHR）的百分比：Zone 1 热身区（50-60％MHR）， 可以帮助恢复和提高基础有氧能力；Zone 2 轻度有氧区（60-70％MHR），对有氧锻炼的大部分训练，能够增强心肺功能和氧气输送；Zone 3 持久力训练区（70-80％MHR），对于长时间和持久的有氧训练和提供持久力有帮助；Zone 4 阈值培训区（80-90％MHR），对于提高快速耐力和 lactate 阈值有很大帮助；Zone 5 耐力训练区（90-100％MHR），是最高强度、持续时间最短的区间，主要是短时间高强度的 anaerobic 燃烧。