被霸凌怎么自我拯救

被霸凌是一种严重的问题，如果你正处于被霸凌的情况下，以下是一些建议来自我拯救：

1. 保持冷静：面对霸凌，保持冷静是非常重要的，尽量不要为霸凌者的言语和行为所影响，保持自信和镇定。

2. 求助他人：不要独自承受霸凌，寻求亲朋好友或老师的帮助，告诉他们你所遇到的情况，寻求支持和建议。

3. 学会拒绝：学会拒绝霸凌者的言语和行为，明确表达自己的立场，并坚定地保护自己的权利和尊严。

4. 保护自己：确保自己的安全，避免单独与霸凌者相处，寻找人群或安全的场所。

5. 寻求专业帮助：如果霸凌情况严重，影响到你的心理健康和生活，不要犹豫寻求心理咨询师或专业机构的帮助和支持。

6. 记录证据：保留与霸凌有关的证据，如言语、短信、社交媒体信息等，以备将来可能需要用到。

最重要的是要记住，被霸凌不是你的错，你有权利保护自己，寻求帮助，并采取行动来制止霸凌行为。愿你早日摆脱困境，重拾自信和快乐。