练气入体最简单的方法

仰卧起坐训练法：在日常生活中进行仰卧起坐的体育锻炼时，可以采用这种方法，在身躯动作一起一落时，开始用腹部调节自身的气息（因为仰卧起坐也是用腹部发力），在这个时候我们会更容易地去感受气息的存在，所以在这个时候我们可以边运动边唱歌，对于我们掌握气息所在和控制是有显著效果的。

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俯卧撑训练法：相对于“仰卧起坐训练法”而言，俯卧撑的唱歌式训练方法更容易让我们去稳定气息，我们在做俯卧撑运动时，应双手与肩同宽放于平坦的地面上，脚部要放在略比手的高度高15厘米的地方，且双脚并拢，在做运动时，我们应一上一下的起落进行气息地稳定练习。

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跑步训练法：除了“俯卧撑”和“仰卧起坐”这两种“较为静态”的唱歌式运动，我们有条件的朋友还可以去健身房或者购置跑步机在家进行气息节奏的训练，在跑步的时候，我们需根据跑步的节奏感一呼一吸，尽量把注意力放在腹部横膈膜的气息上，长期坚持下去，对练唱歌气息的训练是最简单的方法之一。

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“啊“字训练法：我们可以在吸了一口气后，把嘴张开“啊”字形，从其中不间断地发出“啊”的声音一直到腹中的气息用尽需要换气为止，同时我们要记录每一次啊的时间，训练的时间每多一秒，那么表明你的气息多长一分。

运用自己喜欢和贴合方式如跑步还有跳舞更可以练气功和其它练气方式，只要不耽误正事而对身体活动力不很强量力而行。如农民，工人或者体力劳动练气入体都很简单。

练习气功时，可以采用以下简单的方法来引导气入体：

1. 放松身体：找一个安静的地方坐下或站立，全身放松，闭上眼睛，深呼吸几次，让身心进入平静状态。

2. 调整呼吸：采用腹式呼吸，吸气时腹部轻轻隆起，呼气时腹部缓缓下降。专注于呼吸的节奏，让呼吸变得深沉而平稳。

3. 导引气入丹田：想象有一股气流从鼻孔进入，沿着脊柱向下流动，到达丹田（位于肚脐下约三指宽的位置）。在吸气时感受气流进入丹田，在呼气时感受气流在丹田内聚集。

4. 保持静心：在练习过程中，保持内心的平静和专注。可以默念一些舒缓的话语或咒语，帮助集中注意力。

5. 逐渐增加时间：开始时可以练习5-10分钟，随着练习的深入，可以逐渐增加练习时间，达到30分钟或更长。

6. 结束练习：练习结束时，慢慢睁开眼睛，轻轻活动一下身体，让气血流通。

请记住，练习气功需要耐心和坚持，效果不会立即显现。建议在专业指导下进行练习，以确保正确的姿势和方法。