滞空成功率怎么变高

【1】收腿卷腹 找一个板凳坐下，双手撑在身后，双脚抬起，腹部发力，快速收回，膝盖尽量去触碰胸口 双脚夹个哑铃，可以增加训练强度

【2】扭转登山 双手撑在板凳上，双腿快速交替，向异侧提膝抬腿，训练时，保持肩部稳定，感受核心发力

【3】杠铃片卷腹 平躺在垫子上，杠铃片放置于胸前，双腿弯曲，动作过程中保持下腰不要离开垫子 胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态，

【4】超人式起飞 吸气收紧腹部，双手向前伸展，挺起背部，手臂和腿同时向上抬起离开地面，在最高点稍微停留一两秒，仅以腹部着地 接着缓慢利用下背部核心的力量，