小基数早上吃多少碳水

小基数早上应该摄入适量的碳水化合物，以满足身体对能量的需求。一般来说，早餐应该提供约25%至30%的总能量，其中约60%应该来自于碳水化合物。建议可以食用一些谷类、面包、麦片、水果等富含碳水化合物的食物。此外，还可以适量加入一些蛋白质和脂肪，以增加饱腹感和提供其他营养素。小基数建议根据个人的身体状况、饮食习惯和运动量等因素来合理制定早餐方案。