练肩小重量多组数能练大吗

小重量多组数的训练方法对于肩部的发展是有帮助的，但要练大肩部，还需要综合考虑多个因素。

小重量多组数的训练可以增加肌肉的耐力和紧实度，同时也可以刺激肌肉生长。通过多次重复的动作，肌肉会逐渐适应负荷，并产生微小的肌肉纤维损伤，进而触发修复和生长过程。

然而，要实现肩部的显著增长，还需要注意以下几点：

1.逐渐增加负荷：虽然小重量训练有其益处，但随着时间的推移，逐渐增加训练的负荷是重要的。这可以帮助挑战肌肉，促使它们进一步生长。

2.多样化的训练动作：选择多种不同的肩部训练动作，以全面刺激肩部的各个部位。例如，哑铃推举、侧平举、前平举、俯身飞鸟等。

3.合理的训练计划：制定一个系统的训练计划，包括不同的训练动作、合适的组数和次数，以及足够的休息时间。

4.营养和恢复：提供足够的蛋白质和营养来支持肌肉生长，并确保给予身体足够的休息和恢复时间。

此外，个人的遗传因素、饮食习惯、睡眠质量等也会对肩部的发展产生影响。

最重要的是，要根据自己的身体状况和目标，制定适合自己的训练计划，并在训练过程中注意正确的姿势和技巧，避免受伤。如果可能的话，寻求专业教练的指导，以确保训练的有效性和安全性。