如何避免跑马拉松膝盖脚踝疼

避免跑马拉松膝盖脚踝疼的方法如下：

热身：跑步前热身是非常有必要的，热身可以唤醒机体的运动能力，让血液循环加速，使肌肉韧带得以松弛，提高关节的灵活性，避免组织损伤。

选择合适的跑步装备：适合运动、弹性较高、专用于跑步的跑鞋，可以帮助减轻震动、保护膝盖和脚踝的关节。还可以在跑步前佩戴护膝等保护装备，减轻伤害。

选择合适的场地：若每天坚持长距离户外跑步，应尽可能在塑胶跑道、水平跑道上跑步；若是每天坚持在健身房跑步训练，应使用高弹性、高质量、良好减震功能的跑步机。

学习良好的跑步姿势：跑步时应注意用前脚掌着地，尽量不要用脚后跟着地，减轻膝关节的撞击和冲击。

跑步要量力而行循序渐进：跑步时应合理安排运动量和运动时间，避免过大的运动强度，造成膝关节的损伤。